Sebuah studi selama 12 minggu pada orang dewasa berusia 45 hingga 65 tahun menunjukkan bahwa konsumsi 10 gram kreatin setiap hari dapat meningkatkan massa otot dan kekuatan tanpa program latihan terstruktur. Partisipan yang tidak berolahraga namun mengonsumsi kreatin mengalami peningkatan jaringan tanpa lemak sekitar 2,4 pon serta peningkatan kekuatan tekan dibandingkan kelompok plasebo. Kombinasi suplemen ini dengan latihan ketahanan dan defisit kalori menghasilkan peningkatan massa otot dan pengurangan lemak yang jauh lebih besar. Suplemen ini layak dicoba untuk kesehatan metabolik dan pencegahan hilangnya massa otot seiring bertambahnya usia, meskipun dosis 10 gram per hari lebih tinggi dari standar pemeliharaan umum. Studi ini masih melibatkan kelompok kecil sebanyak 64 orang dalam jangka pendek, sehingga data jangka panjang tetap diperlukan untuk memahami efeknya terhadap fungsi ginjal selama puluhan tahun. sumber: sciencedaily.com/260928100547.htm my other side: setyadi.co...